La Marche Centrée
et ses différents ateliers

Comment « ça marche » ?

Le soutien bienveillant attribué à la nature a comme vertu de nous guider, tout en douceur, à la rencontre de notre propre nature. Les éléments naturels comme l’eau, le vent, les plantes, les animaux… sont autant de repères, de points d’ancrages et de miroirs pour nos projections les plus sensibles. L’originalité de cette méthode réside dans l’utilisation de ces divers éléments comme moyens de communication avec une part d’intimité souvent délaissée dans notre quotidien.
L’exaltation de la beauté provoquée par la nature peut mener à un éveil symbolique, puissant révélateur de ce qui nous est essentiel dans la vie.
L’apaisement qui résulte de cette immersion au sein de la nature qui nous entoure, et qui nous habite, a comme vertu d’installer une distance vis-à-vis de nos préoccupations. Nous pouvons dès lors relativiser nos inquiétudes pour ensuite les aborder avec plus de sérénité.

Exemple
d’une journée type

1. LA RENCONTRE

La marche se déroule en silence sur une distance adaptée (généralement 2 à 3 kilomètres, ou davantage selon les souhaits exprimés). Ce temps d’immersion dans la forêt permet aux participants de se reconnecter à leurs sensations corporelles et d’apaiser leur esprit.Des exercices simples de relaxation, axés sur l’éveil des sens, sont proposés tout au long du parcours. L’attention est portée sur les éléments naturels environnants – arbres, ruisseaux, vents – pour favoriser une pleine conscience. Une méditation guidée est ensuite proposée, souvent au pied d’un arbre ou près d’un point d’eau, pour recentrer l’attention sur le ressenti intérieur. Ce moment de calme prépare à la réflexion et au partage qui suivront.

2. LA BALADE
 La marche se déroule en silence sur une distance adaptée (généralement 2 à 3 kilomètres, ou davantage selon les souhaits exprimés). Ce temps d’immersion dans la forêt permet aux participants de se reconnecter à leurs sensations corporelles et d’apaiser leur esprit.

Des exercices simples de relaxation, axés sur l’éveil des sens, sont proposés tout au long du parcours. L’attention est portée sur les éléments naturels environnants – arbres, ruisseaux, vents – pour favoriser une pleine conscience. Une méditation guidée est ensuite proposée, souvent au pied d’un arbre ou près d’un point d’eau, pour recentrer l’attention sur le ressenti intérieur. Ce moment de calme prépare à la réflexion et au partage qui suivront.

    2.RETOUR AU LIEU D’ACCUEIL

    De retour au point de départ, les participants sont invités à revisiter mentalement leur expérience. Un espace de parole est proposé pour ceux qui souhaitent verbaliser leurs ressentis ou observations. Ce moment de symbolisation, essentiel à la démarche, aide à transformer l’expérience sensorielle en une réflexion consciente.
    Lorsque l’activité se déroule sur une demi-journée, nous concluons souvent par une collation et, si les températures le permettent, par un feu de bois, favorisant un climat chaleureux et convivial.

    4.ACTIVITÉS

    Pour les journées complètes, des ateliers variés viennent enrichir l’expérience :
    Éveil des sens : Ateliers basés sur les cinq sens pour approfondir la connexion à la nature.
    Expression créative : Écriture, dessin ou photographie pour symboliser les ressentis.
    Approche corporelle : Relaxation ou marche consciente au contact des chevaux, pour ceux qui le souhaitent.
    Réflexion sur le travail : Discussions guidées autour des dynamiques professionnelles, axées sur l’analyse des dispositifs de travail et leur impact sur le bien-être.
    Ces activités sont adaptées en fonction des désirs du groupe, des saisons et des conditions météorologiques. Une tenue confortable et des chaussures adaptées sont indispensables.

     

    5.DÉBRIEFING
    La journée se termine par un débriefing, où chaque participant peut s’exprimer de manière libre et personnelle, que ce soit à l’oral, à l’écrit ou par le dessin. L’objectif n’est pas de produire quelque chose, mais d’offrir un espace où chacun peut mettre en mots ou en images ses ressentis. Le groupe joue un rôle soutenant et apaisant, permettant de partager sans pression. L’accent est mis sur le chemin parcouru plutôt que sur une finalité quelconque.

     

    Naissance du concept

    C’est au début des années 2000, bien avant que le concept de « bain de forêt » ne soit popularisé en Europe, que j’ai commencé à développer la méthode de Marche Centrée. Initialement, il s’agissait d’une démarche personnelle : un besoin de retrouver calme et sérénité à travers des promenades dans les forêts de mon Ardenne belge, alors que je traversais une période mouvementée de ma vie.
    Sans en avoir conscience, je combinai différentes techniques apprises au cours de mes formations en psychomotricité, relaxation et thérapie, dans ce milieu naturel familier et apaisant. Ce travail, parfois guidé par des échanges avec des tiers neutres et bienveillants, m’a permis de structurer progressivement mes expériences.
    Avec le temps, mes marches sont devenues plus réfléchies, intégrant des éléments poétiques et pratiques. Je réalisais que cette méthode pouvait également être bénéfique pour d’autres, en particulier pour des groupes ou des professionnels en quête de sérénité et de recentrage. Aujourd’hui, la Marche Centrée est une méthode complète, combinant nature, réflexion et symbolisation, pour accompagner celles et ceux qui souhaitent avancer vers un mieux-être personnel et professionnel.

    Adaptations pour le travail et les professionnels

    La Marche Centrée s’est naturellement adaptée aux besoins des équipes professionnelles, en offrant un espace-temps dédié à l’écoute, à la réflexion et à la régénération. Loin des impératifs de productivité ou de leadership, cette démarche aide les participants à :
    Apaiser les tensions liées à leur environnement professionnel.
    Explorer les dynamiques organisationnelles et leur impact sur leur bien-être.
    Renforcer les relations interpersonnelles au sein des équipes.
    Cette méthode s’adresse particulièrement aux soignants et aux professionnels de l’accompagnement, souvent soumis à des rythmes intenses et épuisants. Prendre soin de ceux qui prennent soin des autres est un engagement fort qui guide ma démarche.

     

    Pourquoi « ça marche » ?

    La Marche Centrée est une expérience où l’on se sent en sécurité et en solitaire tout en étant entourés d’autres. Le groupe, son guide et la nature ont un effet soutenant et rassurant pour chacun. Qu’il s’agisse de séances individuelles ou à plusieurs, le guide endosse un rôle de portage bienveillant sans jugement ni attentes. Les sensations de sécurité et de bienveillance chez les participants sont les premiers objectifs poursuivis par le guide.

    Les objets de la nature tels que les pierres, les arbres et les végétaux sont statiques et invitent au ralentissement. Les animaux sauvages croisés occasionnellement ne sont pas apeurés par les marcheurs calmes et silencieux, renvoyant de la sorte une sensation de quiétude aux participants.

    La marche lente et silencieuse permet aux participants de détourner leur énergie de leur activité mentale vers l’activité motrice et la perception sensorielle, ceci a pour effet de libérer l’intellect de son trop-plein de pensées parasites.

    Les exercices de relaxation au pied d’un arbre, d’un ruisseau, d’une source… tranquillisent les bénéficiaires grâce au calme qu’ils véhiculent dans l’imaginaire. De plus, ces éléments de la nature fonctionnent comme un tiers dans la relation entre les personnes présentes. Une relation triangulaire se construit entre le(s) participant(s), le guide et la nature, ceci favorise la fluidité de l’expérience vécue par la création d’une juste distance psychique entre les personnes et aussi entre chaque personne et ses propres préoccupations. Dans cette méthode originale, le guide se sert de la nature comme un médium de la relation, un peu comme le cheval peut être utilisé en hippothérapie.

    Nous pouvons imaginer, que la nature n’a pas une conscience propre de son rôle dans ce type de relation,du moins, qu’elle ne possède pas une conscience anthropomorphe mais que ce sont nos projections, les symboles éveillés ainsi que sa présence physique qui déterminent son rôle de médiateur.

    Au départ du magnifique domaine du Manège des Houx idéalement situé dans une clairière du bois de St Roch à Ferrières dans l’Ardenne liégeoise.

     
    9, sur les Houx à 4190 Xhoris (Ferrières)
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